Você só tem 24 horas no dia. É duro o suficiente pôr de lado tempo para o exercício real, mas jogar em seu trajeto para frente e para trás e pode adicionar até um monte de tempo perdido – o tempo que você não pode dar ao luxo de perder. Então aqui está a boa notícia: você ainda pode ter um treino eficaz sem sair de sua casa.
Se você olhar nos lugares certos, você vai encontrar algumas grandes rotinas de treino em casa que você poderia fazer em seu pijama, se você fosse tão inclinado. Aqui estão alguns bons pontos de partida.
Onde encontrar rotinas de treino
Academia Generator Plano
o Academia Generator Plano é uma ferramenta simples que pede quatro questões: o seu nível de condicionamento físico, o tipo de treino que você quer, quanto tempo você pode gastar, e que peças de equipamento que você tem disponível. Com base em suas respostas, ele irá gerar uma lista de rotinas de treino que você pode tentar.
Não é uma ferramenta- abrangente na verdade, é bastante básico em que ela oferece. No entanto, é um grande ponto de jump-off para aqueles que ainda estão na fase inicial de exercício. As rotinas são fáceis de entender e cada exercício tem uma descrição detalhada de como realizá-la.
Video: Treino de Peito sem GINASIO ! ( Iniciantes )
Couch-to-5k Plano de duração
Corrida. Ou você ama ou você odeia isso ea maioria de nós inclinar-se para o último. Quem quer lidar com os pulmões ardendo, coxas doloridas, joelhos vacilantes e dores nas canelas? Se isso descreve sua experiência típica corrida, provavelmente você está fazendo errado. Quando feito corretamente, o corredor pode ser bastante agradável.
Isso é o que a Couch-to-5k programa pretende abordar. A maioria dos corredores novatos empurrar-se demasiado duro em suas primeiras corridas, o que é por isso que eles acabam com dor e desconforto. A abordagem correta é a facilidade para ele mesmo quando parece que você não está recebendo um bom treino.
Com este plano, qualquer batata de sofá será capaz de executar um 5k non-stop até o final de 8 semanas e tudo o que necessita é de três dias por semana, 20 minutos por dia.
SimpleFit
Como o programa Couch-to-5k acima, SimpleFit é um plano simples facilidade-into-lo treino para iniciantes, cujos corpos não são exatamente pronto para tomar uma surra ainda. SimpleFit requer apenas 3 dias de exercício por semana, 20 minutos por dia. Na verdade, por que não combiná-lo com o programa Couch-to-5k?
SimpleFit é dividido em iniciantes, e planos avançados intermédios, em que cada um é uma sequência de 8 semanas. Ao final dela, você vai estar em boa forma para começar em alguns desafios mais difíceis, tais como a rotina de treinamento intervalado de Tabata.
Video: FICAR EM FORMA COM 7 MINUTOS DIÁRIOS, SEM IR AO GINÁSIO
nano Workouts
Para aqueles que realmente não têm tempo livre, o seu último recurso pode ser o nano Workout. Estes são exercícios individuais que podem ser executadas enquanto faz outra coisa.
eles são tão eficazes como exercícios tentou-e-verdadeiro? Não, não completamente. Contudo, alguns o exercício é ainda melhor do que Nenhum, e estes permitem encaixá-los em quando você tem tão pouco tempo que você não pode mesmo reservar uma 7 minutos de treino.Stay Fit: Os 5 Melhores Aplicativos treino rápido para AndroidStay Fit: Os 5 Melhores Aplicativos treino rápido para AndroidPrecisa encontrar o tempo para exercitar? Estas aplicações podem ajudá-lo com apenas alguns minutos do seu dia.consulte Mais informação
Por exemplo, existem workouts banheiro:
- squats escova de dentes
- Perna estica no chuveiro
- trechos de volta no vaso sanitário
Video: Meu treino de biceps, triceps e ombros (sem academia e equipamento)
Precisa de mais exemplos? E se exercícios de escritório:
- treino de perna no telefone
- Cadeira de flexões para o seu abs
- Cadeira mergulha para seus braços
/ R / BodyweightFitness
É difícil falar sobre sites de fitness sem mencionar subreddits aptidão-relacionados. Como uma das maiores comunidades na Internet, Reddit é um tesouro quando se trata de centros orientados para o utilizador de informação.4 subreddits você deve ler dicas para se manter saudável e Fit4 subreddits você deve ler dicas para se manter saudável e FitVou dizer-lhe agora que eu não é possível poderia escrever um artigo sobre como viver uma vida saudável. Eu sou um conhecedor Taco Bell auto-confessou. No entanto, eu certamente pode dizer onde você pode encontrar algumas outras dicas de saúde ….consulte Mais informação
E enquanto você pode encontrar um monte de subreddits aptidão de uso geral no Reddit, / R / BodyweightFitness subreddit é ótimo para exercícios que não requerem um ginásio adesão.
Na barra lateral, você encontrará uma seção chamada Bodyweight Informações Training que contém links para uma rotina de iniciante, um FAQ para iniciantes treinamento de peso corporal, e um guia de treinamento que irá levá-lo até a velocidade sobre a teoria de que impulsiona a aptidão de peso corporal. Além disso, sob o Tópicos semanais seção, você notará formação terças-feiras onde você pode discutir rotinas com outras pessoas.
Ferramentas para rastreamento de Fitness Progress
Metade da diversão de trabalhar fora é acompanhar seu progresso e vendo provas concretas de seu crescimento pessoal. Sinta-se livre para usar caneta e papel tradicional, mas se você quiser alguns sinos puro e assobios para ir junto com seu diário, estas aplicações web pode ser bacana.
BodBot (Android, iOS, WinPhone, Chrome)
BodBot é um aplicativo que cumpre todos os três papéis: personal trainer, nutricionista e treinador. Ele começa perguntando o que você deseja alcançar através do exercício (perder gordura, ganhar massa muscular, melhorar a saúde cognitiva, etc.), onde você quer trabalhar fora (casa ou academia), e tal. Ele permite que você gerenciar seu próprio programa de treinamento ou ele vai planejar um que é sob medida para você.
Com o tempo, BodBot vai se adaptar ao seu ritmo de treino e ajustar seu treinamento para ganhos ótimos e essas mudanças serão sensíveis a sua programação. Tanto quanto a nutrição está em causa, BodBot irá recomendar os melhores alimentos para cumprir seus objetivos e acompanhar as suas refeições do dia-a-dia para ver como você está fazendo.
JEFIT (Android, iOS, Web)
JEFIT é o aplicativo primeiro treino rastreador. Com ele, você pode definir suas próprias rotinas e acompanhar o seu progresso com cada sessão concluída. A melhor parte é que ele não apenas gravar quantas vezes você completar seus exercícios, mas também as mudanças em sua intensidade do treino, distribuição de massa corporal, e de quantos registros pessoais que você quebra.
JEFIT pode ser acessado pelo aplicativo ou pela web e ele vai ficar sincronizado entre os dois.
Video: Treino Intensivo sem pesos – Full Body Workout
Fitocracy (Android, iOS, Web)
Fitocracy é um dos melhores ferramentas gamification para melhorar a sua vida. Quando o exercício é muitas vezes uma atividade individual, este aplicativo transforma-lo em uma atividade social, oferecendo permitindo aos usuários acompanhar o progresso de outros usuários. A outra grande característica é um sistema de meta-e-recompensa gamified (chamados de “missões”) que o mantém motivado e no caminho certo.Experimentadas e testadas: 3 ferramentas gamification que tentam tornar sua vida melhorExperimentadas e testadas: 3 ferramentas gamification que tentam tornar sua vida melhorEu sou um grande fã de gamification, verdade seja dita. Eu mesmo ir tão longe para dizer que toda a nossa sociedade deve ser gamified, com prazeres da vida reservados como recompensa aqueles que realmente contribuir. Pelo visto…consulte Mais informação
Não apenas você pode usar Fitocracy para registrar o progresso, ele também pode ser usado para treino recomendações de rotina. Seu banco de dados é embalado com centenas de diferentes exercícios, mas se você não tem tempo para isso, também existem rotinas completas, que são por Fitocracy de mão-projetado especialistas em fitness.
Você treino sem ir ao ginásio? Que recursos você usa para encontrar novos exercícios? Quais as ferramentas que você usa para ajudá-lo a acompanhar o progresso? Compartilhe conosco nos comentários abaixo!
